غيّر حياتك في 60 ثانية مع تمرين التنفس

Winter in New York

هل تشعر بأنّك غير قادر على إتمام مهامك اليومية؟ هل تشعر بتراكم المسؤوليات على عاتقك مما أفقدك لذة الإستمتاع بالحياة؟ هذا ما يخالج معظمنا عندما يسيطر علينا الخوف من الواجبات الكبيرة والكثيرة، مما يؤدي إلى توقف قدرتنا على الإستمرار. فتنشأ عند الإنسان مشاعر مختلفة يتم ترجمتها إلى جمل متعددة : " لا أستطيع"، "لا أمتلك الوقت الكافي"، "ليس هناك سبيل إلى ذلك"، كل هذه الجمل تقتل الإبداع والإرادة عن أي شخص مهما كان حجم قدراته. اركل الخوف بعيدا إنّ الخوف يقودنا إلى التفكير الذي يؤدي إلى الجنون، وبالتالي الإصابة بمرض الخوف من المستقبل والنتائج السلبية التي قد تحدث. وهذا سبب آخر للتوقف عن الإستمتاع بالحياة الطبيعية. وإنّ من أهم الطرق التي تقتل هذا الخوف وتجعلنا نستعيد حقنا في الإستمتاع بالحياة هي اليوغا التي تسمى بـ"نفس النار" Breath of fire نفس النار؟؟ إنّ نفس النار عبارة عن تنفس إيقاعي داخل وخارج الأنف، كالإستنشاق العميق، بحيث أنّ النفس يأتي من الحجاب الحاجز المسترخي. فعند الإستنشاق يتمدد الحجاب الحاجز لدى الإنسان، أمّا عند الزفير فيعود إلى طبيعته تماماً كعملية التنفس الإعتيادية، وما إن تدخل في جو التمرين حتى تبدأ بتسريع إيقاع التنفس لديك ليصبح "نفس النار". يقوم معظمنا بارتكاب الخطأ الشائع بأنّهم يركزون على الزفير فقط، متناسين بأنّ الإستنشاق من قواعد التمرين ولا يصح بدونه، ولكن لا بأس إن تذكرت في نصف التمرين. كما أنّه من الشائع أن يشعر الأشخاص المبتدئين بقصر النفس لديهم، وهذا يعني أن الحجاب الحاجز ضيق بسبب هموم الحياة والتوتر والإجهاد الذي يصادفه الإنسان في حياته بكافة جوانبها. وتذكر دائماً انّه عند الإستنشاق يتمدد الحجاب الحاجز لديك، أمّا عند الزفير فيتقلص. ( لذا تأكد من أن يكون حجابك الحاجز مرخياً دائماً). التنفس هو الحياة عند ممارسة الشخص لتمرين النار، وعند الإستنشاق، يقوم الحجاب الحاجز تلقائياً بالتخلص من جميع المنغصات، وبالتالي تتخلص أنت من التوتر المتراكم لأيام أو شهور أو حتى لسنوات. إنّ التنفس هو الحياة, إنه من أهم وظائفنا،وواحد من أهم أقسام اليوغا، والتنفس السليم هو جلب المزيد من الأكسجين إلى الدم والدماغ ، مع السيطرة على الطاقة. كما أنّه يعمل على سلامة الغدّة النخامية ( والغدد الأخرى)، كما أنّ تمرين التنفس يعتبر عامل جذب للآخرين بحيث يصبح الشخص أكثر مرانة إجتماعياً. ولقد أثبتت الدراسات بأنّ ممارسة تمرين نفس النار لمدة دقيقة واحدة يأتي بنفس الفوائد التي يأتي بها التنفس الإعتيادي لمدة ساعة كاملة. لذا عندما تشعر بالتوتر أو الإنزعاج قم بممارسة تمرين تنفس النار. وبإمكانك ممارسة هذا التمرين قبل حدث كبير: إجتماع مهم على سبيل المثال، أو عقد قران، أو مقابلة مهمة مع أحد المدراء

المزيد
لمتابعة أهم وأحدث الوظائف اشترك الآن في خدمة شغلى للرسائل اختار تخصصك وضع بريدك الالكتروني للاشتراك ... اضغط هنا